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老年人運動是柄雙刃劍 適量健體過度傷身 想知道自己適不適合,不妨先做個體適能測試 七旬大伯每天要繞操場跑幾十圈,一不留神

作者: 宣傳統戰部  閱讀次數: 1000 發布時間: 2019-05-07

專家名片 林堅 主任醫師,浙江醫院康復醫學科、康復治療中心主任。兼任中國康復醫學會腦血管康復專業委員會委員,浙江省醫學會物理醫學與康復學分會候任主任委員,浙江省醫師協會康復醫師分會副會長。從事康復醫學臨床、教學和科研工作20余年,擅長脊柱脊髓損傷康復、腦卒中康復、骨關節損傷疾病康復及老年康復等工作,臨床經驗豐富,善于解決復雜、疑難的康復問題,承擔多項省廳級課題研究,在國內康復專業領域享有較高知名度。 專家門診:周三上午(靈隱院區) 名醫門診:周二上午(靈隱院區)

商報訊 (記者 陳敏娜 通訊員 王婷 吳玲瓏) 長久以來,各類保健品是中老年人渴望長壽的“最佳養生輔助”。不過,近日美國內科年鑒刊登了一項針對美國3萬余人的研究,結果顯示服用各類保健品對長壽并沒有幫助。

對于長壽,真正起到幫助的是什么呢?浙江醫院康復醫學科、康復治療中心主任林堅主任醫師回答:營養和運動。營養是生命的物質基礎,是長壽的基石;而多項醫學研究亦證實,運動能力越強,死亡率越低。

“實際上對于很多中國老年人來說,在運動這件事情上,要么不動,要么拼命動,結果往往很悲劇?!绷謭哉f,任何運動都有其積極意義存在,均衡運動、適可而止、持之以恒是關鍵要點。如果不知道自己能做什么樣的運動,不妨先做個體適能測定。

肌肉越少的人越容易得糖尿病

 

隨著年齡的增長,身體機能開始衰退,咀嚼、消化功能減弱,導致營養攝入不足,肌肉流失嚴重。反過來,肌肉的流失也進一步加劇了老年人衰弱,并與多種慢性疾病發生直接關系,比如國人最常見的Ⅱ型糖尿病。

“這么說吧,人體在吸收糖原后,分三個渠道代謝,50%供給大腦日?;顒?,15-20%供給肝臟做應急儲備,剩下的30-35%則供給肌肉活動。通常肌肉這個‘倉庫’需要胰腺分泌的胰島素與肌肉細胞表面的物質發生作用,才能打開‘大門’,糖原才能順利儲存進肌肉中。而肌肉量越少,儲存的糖原也越少,但胰腺拼命分泌胰島素以抵抗糖原進入其他人體臟器,最后胰腺工作過度,無法繼續分泌胰島素了,糖尿病也就找上門來了?!?

林堅說,肌肉越少的人,相對患糖尿病的幾率也就越高。而運動,一方面促進人體攝入的蛋白質轉化成肌肉,另一方面能刺激肌肉細胞表面活性,促進肌肉順利儲存并消耗糖原。

運動也要照自身實際量力而行

雖然現在中國人越來越意識到運動與健康的關系,但很多人缺乏正確的健康觀念,尤其在運動這件事情上,要么受周圍人鼓動,隨大流,不知道運動適不適合自己;要么突然頭腦發熱,熱情高漲拼命動,一結束就得找醫生。

林堅曾遇到過一位過度運動者,70多歲,退休前是高校教師。由于長期獨居,擔心自己生病后無人照顧,需要保持健康,于是每天跑步。即便是大熱天,他也堅持去操場跑上幾十圈。

 

一次出門跑步中,他突然倒在了跑道上。同伴撥打了120,將他送醫后發現,老人是突發腦卒中,也就是俗稱的“中風”。

“老人個子不高,精干巴瘦,全身只剩下肌肉了。像他這樣強度的運動,血管也會受不住而突然發生破裂?!绷謭哉f,很多人都知道長久不運動會加速動脈粥樣硬化,殊不知運動過度也會有同樣的加速效果。

老年人運動前先做這項測試

老年人身體機能衰退,運動更多時候要遵循身體機能衰退的規律,選擇適合自己的項目很重要。而且,運動也需要復合式,有氧、抗阻配合進行,不能只是簡單重復單一運動。林堅強調,要把運動量控制在科學范疇內。這個時候,做一份“體適能測試”就很有必要了。

簡單來說,就是綜合評估你的活動能力是否能夠適應社會需求,并以此來制定針對性的運動方案。它包含4個重要指標:有氧能力、肌力、柔韌性、身體指數(BMI),通過測試老年人當前的身體狀況,使老年人更了解自己的健康狀況,并采取積極有效的運動措施。

一直以來,體適能測試需要到醫院進行,不過近年來,智能設備的不斷面世,讓體適能測試開始“大眾化”。從2014年起,林堅和他的團隊就致力于推行體適能測試進入社區。

“要讓健康老人有質量的居家養老,要讓患病的或失能半失能老人也能離床,提高生活質量,體適能測試的結果是具有非常高的參考意義?!绷謭匀绱吮硎?。

來源:每日商報

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